Как сжигать жир а не мышцы

strawberry jam with l-carnitine
Фитнес джем

Для похудения необходимо тратить на 250 калорий больше, чем принимать. Это делается за счёт более частых посещений спортзала и правильных аэробных тренировок с одной стороны. А с другой стороны нужно правильно питаться.

Для начала сократите количество углеводов во всех приёмах пищи в два раза. Полностью откажитесь от сладкого, так как это слишком большая роскошь для человека, который заботится о фигуре, а тем более худеет. Но, существуют, и, полезные сладости, например диетические джемы.

Если Вы худеете, да ещё очень быстро, и при этом плохо себя чувствуете, это признак того, что вместе с жиром уходят и Ваши мышцы. Чтобы узнать, как этого избежать, читайте далее…

Сывороточный протеин

Когда уменьшаете потребление калорий, увеличивайте приём белка. Сывороточный протеин сильно замедляет процесс разрушения мышц. Принимайте 2,5-3 г протеина на килограмм собственного веса.

Но, будьте осторожны, и с протеином! Если употреблять его больше, чем нужно, то он превратится в подкожный жир. Не забывайте усиленно тренироваться для предотвращения этой ситуации. Более подробно описано в этой статье.

BCAA

При дефиците энергии организм расщепляет мышцы, добывая из них аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Они используются, как топливо метаболизма.

Для предотвращения разрушения мышечной ткани, нужно принимать аминокислоты BCAA в качестве пищевой добавки. Тогда при дефиците энергии будут использоваться именно они, а не мышцы.

Принимать BCAA нужно в количестве 5 г до аэробной тренировки.

Для возврата до 30% с каждой покупки, воспользуйтесь кэшбэк-сервисом Cash4brands.

Интересные обзоры для Вас: