Питание перед тренировкой

Вследствие силового тренинга происходят два кардинально противоположных процесса. Я про рост и разрушение мышечной ткани. Во время тренировки выделяется гормон кортизол, который добывает аминокислоты BCAA и глютамин, взрывая при этом мышечные клетки. Эти аминокислоты будут использованы, как биологическое топливо.

Наша цель понизить уровень кортизола до минимальных значений! В этом нам поможет предтренировочное питание, которое запустит пищеварительный процесс, и организм не будет сжигать наши бесценные мышцы.

Что есть перед тренировкой?

Вариант номер один. За 30-50 минут до тренировки нужно выпить 30-40 грамм сывороточного протеина и скушать, что-нибудь сладкое, например белый хлеб с тремя ложками мёда. То есть простые углеводы с высоким гликемическим индексом.

Второй вариант мне более нравится, он более мудрёный. Съешьте перед тренировкой примерно 100 грамм творога вместе с тремя не толстыми кусками ржаного хлеба поджаренного в тостере. На эти куски намажьте две ложки джема или мёда.

В этом блюде около 500 ккал, 35 г протеина, 90 г углеводов и 4 г жиров.

Аминокислоты из творога будут питать кровь во время всей тренировки, защищая мышцы от катаболизма, так как творог усваивается со средней скоростью, в отличие от сывороточного протеина. Джем приведёт к мгновенной секреции гормона инсулина, который подействует, как блокатор кортизола. А сложные углеводы в ржаном хлебе не дадут упасть уровню сахара на протяжение всей тренировки и пролонгируют полезное действие инсулина.

Я ощутил эффект на тренировке от второго варианта. Было много энергии, и я забыл об усталости. Советую питаться так перед тренировкой каждый раз!

Для возврата до 30% с каждой покупки, воспользуйтесь кэшбэк-сервисом Cash4brands.

Обзоры по теме: