Углеводы в бодибилдинге

Сколько нужно употреблять углеводов в день, да и вообще, как они становятся гликогеном и глюкозой? Об этой интересной и полезной информации, которую знают далеко не все, я и хочу сегодня написать.

Глюкоза

И так, начну с начала процесса… После съеденной каши или булки, углеводы, находящиеся в ней, распадаются в кишечнике на простейшие молекулы глюкозы. Глюкоза является главным топливом для всех клеток организма, включая мышцы и мозг. Она хранится в крови и её хватает всего на 10 минут высоко интенсивного тренинга!

Гликоген

Потом в расход идёт гликоген, это глюкоза из мышц и печени. Запасы гликогена пополняются достаточно долго, поэтому, и сроки восстановления не малые. Пока эти запасы не восстановятся, тренироваться нельзя!

Есть углеводы в неограниченном количестве с целью создания огромных резервов гликогена тоже нельзя, так как эти запасы имеют определённый лимитированный размер. И, все лишние съеденные углеводы превратятся в жир-второе по важности топливо, что никому не желаю.

Суточная норма углеводов

Норма потребления углеводов должна рассчитываться следующим образом: 5 г на килограмм Вашего веса. Если Вы очень подвижный и энергичный человек, то увеличьте эту дозу до 7 г.

Дневная норма углеводов поддерживается с помощью гейнеров, они помогут добрать недостающие граммы.

Для возврата до 30% с каждой покупки, воспользуйтесь кэшбэк-сервисом Cash4brands.

Интересные обзоры: